16 τρόποι για να ουσιαστικά να απαλλαγούμε από το άγχος – Val Μαρί Χαρτί

πώς να απαλλαγείτε από το άγχος

Πριν από ένα μήνα περίπου, δεν προσπάθησε να πάρει την εβδομάδα. Είχαμε τρεις εβδομάδες μέχρι την έναρξη και μία από αυτές τις εβδομάδες που θα είναι έξω από την πόλη δεν σταμάτησε να δουλεύει εντελώς την εβδομάδα, αλλά το έκανα για να μου inbox να μου δύο υπέροχα συμπαίκτες! Γιατί ρωτάς;

Επειδή είχα προβλήματα υγείας, τίποτα σοβαρό, αλλά αρκετό για να με κάνει να αναρωτιέμαι αν ήταν το άγχος. Αν με είχε ρωτήσει αν ήμουν τόνισε, θα έλεγα όχι. Δεν κοιμάμαι καλά το βράδυ και να μην ξύπνιος αγχωμένοι ή ανήσυχοι μου-να κάνουμε λίστα ή λογαριασμούς. Θα ήθελα να σας έχω πει ότι λατρεύω τη δουλειά μου και την οικογένειά μου και νιώθω σαν να έχω ένα αξιοπρεπές ποσό της ισορροπίας. Ανεξάρτητα από αυτό, είχα βαρεθεί να είσαι άρρωστος και πρόθυμοι να δεχτούμε ότι μπορεί να είναι το στρες.

Ξεκίνησα την αξιολόγηση των ημερών μου και μπορούσα να δω σημάδια ότι ίσως να είχα κάποια.

  • Θα το ping και πίσω από τον υπολογιστή μου στο τηλέφωνο. Το δεύτερο υπολογιστή μου θα παγώσει (που δυστυχώς συμβαίνει συχνά) θα μου τηλέφωνο για να μην «χάνεις χρόνο», όπως και αν τον έλεγχο Instagram θα ήταν παραγωγική.
  • Θα προσπαθήσω να δημοσιεύσετε κάτι για να Instagram, ενώ ο μικρότερος ήταν το άνοιγμα στυλό και η πιο παλιά μου είχε κάνει την πιο ενοχλητικοί θόρυβοι, για να κάνει την αδερφή της να γελάσει.
  • Προσπαθούσα να απαντήσω σε κάθε σχόλιο στο inbox μου, Instagram DM, Insty σχόλια, Facebook σχόλια και τα μηνύματα κειμένου. Σε κάθε δεδομένη στιγμή της ημέρας, ένιωσα σαν να δεν είναι λιγότερο από 5 οι άνθρωποι ήταν σε αναμονή για μια απάντηση από μένα και την δουλειά μου ήταν να το «hop».

Τόσο σίγουρος, υποθέτω ότι είχα λίγο άγχος. Ίσως μπορείτε να κάνετε πολύ.

Ο αριθμός των ανθρώπων που πάσχουν από αυτοάνοσα νοσήματα αυτές τις μέρες είναι τρελός. Και πολλές φορές, που είναι μια σοβαρή περίπτωση το άγχος που ωθεί αδρανής συμπτώματα σε πλήρη άνθηση θέματα. Νομίζω ότι αξίζει την πρόληψη εκείνα τα πράγματα που μπορούμε.

Στην περίπτωσή μου, είχα μερικές πόδια θέματα, πολλά μούδιασμα από λίγους μήνες μετά την Βάνα γεννήθηκε αλλά τις τελευταίες εβδομάδες, ένιωθα ένα τσούξιμο συνεχώς και δεν μπορούσα να κοιμηθώ. Κανείς άλλος εμπειρία; Τον περιορισμό του άγχους μου έχει σίγουρα να ελαχιστοποιηθούν τα συμπτώματα, έτσι ώστε ακόμη και αν το στρες δεν είναι η άμεση αιτία των ζητημάτων υγείας, νομίζω ότι μπορεί να κάνει σίγουρα οποιοδήποτε πρόβλημα χειρότερο.

Το άγχος που αισθάνεται σαν ένα buzz λέξη, έτσι ώστε να μην μελωδία. Δεν είμαι εδώ μόνο για να σας πω να απαλλαγούμε από το άγχος. Είμαι εδώ για να σας πω πώς θα ήταν πρακτικά για να απαλλαγούμε από αυτό!

Πρώτα, όμως, μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε:

Το άγχος δεν είναι όλα άσχημα. Στη Δύναμη της Πλήρους Εμπλοκής λέει, «Κάθε μορφή στρες που σας ζητά δυσφορία έχει τη δυνατότητα να επεκτείνουμε τις δυνατότητες μας-σωματικά, ψυχικά, συναισθηματικά ή πνευματικά-αρκεί να ακολουθείται από επαρκή ανάκτηση…και Εμείς πρέπει να μάθουμε να ζούμε τη δική μας ζωή ως μια σειρά σπριντ-πλήρως ελκυστικό για ένα χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια την πλήρη απεμπλοκή και αναζητούν ανανέωση πριν από το άλμα πίσω στη μάχη για να αντιμετωπίσει ό, τι προκλήσεις που έχουμε να αντιμετωπίσουμε…Μπορούμε μόνο να προσπαθείς τόσο σκληρά για τόσο πολύ καιρό χωρίς το σπάσιμο και το κάψιμο. Ορμόνες του στρες που κυκλοφορούν χρόνια στο σώμα μας μπορεί να είναι προσωρινά την ενεργοποίηση, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα ζητά από συμπτώματα όπως η υπερκινητικότητα, επιθετικότητα, την ανυπομονησία, ευερεθιστότητα, θυμό, την αυτο-απορρόφηση και την αδιαφορία για τους άλλους.»

Αν έχετε προβλήματα υγείας, αυτό ακούγεται παράξενο, αλλά αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι μια ευλογία, όπως σας λέει κάτι δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε. Εάν χρειάζεται να αλλάξετε τη διατροφή σας, να ελαχιστοποιήσετε το στρες, ύπνος, ακούστε το σώμα σας!

Το άγχος είναι λίγο δύσκολο να το βρούμε, αλλά μπορεί να προκαλέσει:

  • Το άγχος
  • Κατάθλιψη
  • Πονοκεφάλους
  • Μύες (εγώ το κουβαλάω στις πλάτες μου!)
  • Προβλήματα γονιμότητας
  • Η υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα !

Κάνει την ανάγνωση ότι το άγχος σας; Μου πάρα πολύ.

Εδώ είναι 16 πρακτική και κάπως τυχαία συμβουλές που ελπίζω ότι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος στη ζωή σας:

1. Δεν επιταχύνει podcasts

Ίσως δεν έχετε κάνει ποτέ αυτό, αλλά εγώ που χρησιμοποιούνται για να ακούσετε ένα podcast σε ένα 1 1/2 ταχύτητα. Αυτό σημαίνει μερικά πράγματα. Είναι κυριολεκτικά γρήγορη ομιλία που απαιτεί από μένα να είναι σε επιφυλακή να ακολουθήσει. Αλλά, επίσης, με κάνει να αισθάνομαι σαν να είμαι ακούτε γρήγορα γιατί έχω πολλά να ακούσουμε και να «ξεπεράσουμε». Είναι πλέον τόσο ευχάριστη. Το κάνω αυτό με τα βιβλία. Νιώθω επιτακτική ανάγκη να μάθουν τα πάντα και να με κρατά σε μια διαρκή προσπάθεια κράτος. Δεν είναι υγιές σε όλους. Επιβράδυνση αισθάνεται άβολα και σαν να κρατούνται πίσω, αλλά μπορεί να σας σώσει από το περιττό άγχος.

2. Να πάρει καλύτερο ύπνο

Αυτήν τη στιγμή είμαι ανάγνωση του βιβλίου Ύπνο πιο Έξυπνος από τον Shawn Stevenson και αν και ήξερα τη σημασία του ύπνου πριν, έχω μάθει πολύ περισσότερα, που έχει πείσει τον ύπνο πρέπει να είναι προτεραιότητα σε σχέση με την εργασία και ακόμη και εργάζονται έξω, αν πρέπει να διαλέξω. Εδώ είναι μερικά πράγματα που έχουν πραγματικά με βοήθησε να κοιμηθείτε καλύτερα.

  • Αλλαγή των ρυθμίσεων στο τηλέφωνό μου. Πώς να εδώ.
  • Blue light blocker γυαλιά αν πρέπει να δουλέψω στον υπολογιστή ή αν θέλετε να παρακολουθήσετε ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ
  • Θα πρέπει ακόμα το ρολόι μου για ένα ξυπνητήρι, αλλά κυριολεκτικά κολλημένο ένα χαρτάκι με ένα στίχο αγία Γραφή για να καλύψει τον χρόνο
  • Ήχο της μηχανής μας είναι στο πάτωμα κάτω από κομοδίνο, έτσι ώστε το φως δεν είναι ορατά, είτε
  • Κοιμάται σε κάλτσες. Διάβασα στον Ύπνο Έξυπνος για να το κρατάς πιο δροσερές, αλλά τα πόδια μου συνέχεια κολλούσε και έκανε πιο δύσκολο να κοιμηθεί. Η απάντησή μου ήταν η στροφή της θερμοκρασίας, αλλά τότε ήταν ζεστό. Μπορούμε τώρα να τον κρατήσει δροσερό και φοράω κάλτσες και είναι τέλειο.
  • Ζεστό αλάτι epsom μπάνιο δικαίωμα πριν από το κρεβάτι. Το μαγνήσιο βοηθά τον ύπνο σας και άλατα μπάνιου σε βολική μαγνησίου. Μετά από ένα ζεστό μπάνιο μπορώ κανονικά να κοιμούνται σε λιγότερο από 15 λεπτά.

3. Βαθιές ανάσες

Αυτό ακούγεται ΑΝΟΎΣΙΟ για μένα, αλλά στο πιο ψηλό, αδύνατο, Νεότεροι από την Λόρεν Ρόξμπουργκ, λέει πως «η Αναπνοή σας ηρεμεί, τραβάει στην παρούσα στιγμή και να σας κάνει πιο επίγνωση του εαυτού σου και του κόσμου γύρω σας. Όταν είσαι το παρόν και το γνωρίζει, όλα αλλάζουν – το άγχος πηγαίνει μακριά (ειδικά του τους πόθους ζάχαρης), μπορείτε να αισθάνονται λιγότερο πιεστεί για το χρόνο, και να κάνουν καλύτερες επιλογές.»

4. Πήγαινε έξω

Παιδιά, αυτό το πράγμα φαινόταν τόσο hokey. Πώς μπορεί η φύση να βοηθήσει πραγματικά; Όμως, υπάρχουν πολλά της επιστήμης έχω διαβάσει τον τελευταίο καιρό ότι πραγματικά δεν μπορούσε να απαγγείλει ακόμα και αν προσπάθησα, αλλά δοκιμάστε το και θα νιώσετε τα αποτελέσματα. Ίσως δεν το Στόχο πάρκινγκ, αλλά πάω να βρω ένα μπάλωμα της χλόης ή δάσος ή τον ωκεανό και να αναπνεύσει!

5. Κλείστε όλες τις καρτέλες

Δεν μπορώ να μιλήσω. Έχω 6 ανοιχτά, αλλά αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί συνεχίζω να κάνετε κλικ γύρω και να κρατήσει να χάσει την εστίαση. Πάρα πολλές καρτέλες μας κάνουν να νιώθουμε σαν να υπάρχουν 6 πράγματα που χρειάζονται την προσοχή μας. Αυτό είναι κουραστικό και να το καταστήσει αδύνατο να είναι όλα εκεί. Ακόμη και αν αυτό είναι ένα έγγραφο στο Google Drive. Οραματίζομαι να προσπαθεί να καθίσει ακόμα, και να απολαύσετε μια συνομιλία, ενώ το τέντωμα με το ένα πόδι σε βράχο ένα rock-n-play. Αν αυτό είναι το πώς ζούμε τη ζωή, η συνεχής κίνηση μπορεί να είναι ανησυχητικό.

6. Δεν μπορώ να τα κλείσω; Τους χωρίζουν

Μπορώ να χρησιμοποιήσω Toggl να παρακολουθείτε το χρόνο μου, ενώ εργάζονται, και έχω κανονικά Τρελλο ανοιχτό, διότι εγώ αναφοράς, συχνά μαζί με την αγία Γραφή καρτέλα ή άλλα εργαλεία που δεν θέλω να κλείσει το αν θα χρειαστώ σύντομα. Ξεχωριστή όλες αυτές τις καρτέλες από το επίκεντρο και να ελαχιστοποιήσει αυτό το πρόγραμμα περιήγησης έτσι ώστε να είναι κοντά, αλλά όχι στο πρόσωπό σου.

7. Παραλείψτε τα τρόφιμα που ξέρετε ότι δεν πρέπει να τρως, τέλος πάντων

Ζάχαρη, υδατάνθρακες, καφεΐνη όλα επιδεινώσει το άγχος μας. Κόψτε τους έξω, εκτός και αν είσαι OK με το άγχος σας χειροτερεύει.

8. Πάρει τα social media διάλειμμα

Αυτό είναι μιλούσε για όλο το χρόνο, αλλά για έναν πολύ καλό λόγο. Ήμουν έξω από το Instagram για τρεις μέρες και κυριολεκτικά μόλις προστέθηκε το app πίσω από μια ώρα. Είναι εκπληκτικό το πόσο γρήγορα αυτό το ένστικτο αποδόσεις που πρέπει να κρατήσει τον έλεγχο έτσι, μερικές φορές διαιτούλα για λίγες μέρες είναι απαραίτητη. Και ενώ είμαστε σχετικά με το θέμα; Μην χάνετε χρόνο με παρατηρήσεις σχετικά με αμφιλεγόμενες θέσεις και να μην καταπιεί περισσότερα νέα από το αναγκαίο. 24-ωρη κανάλια έχουν την ευθύνη να κάνουν 24 ώρες περιεχομένου που είναι επείγουσα και ειδήσεων, ακόμη και αν δεν είναι. Δεν μας πείθει ότι θα είναι «ανενημέρωτο» αν δεν είμαστε να πάρει μια ημερήσια δόση ώρες των ειδήσεων. Αν δεν είστε σίγουροι για το εάν πάρα πολύ νέα είναι ότι η αρνητική επιρροή σας, δώστε τα όλα για ένα σύντομο χρονικό διάστημα και να δούμε τι θα συμβεί. Το άγχος πολλές φορές συσχετίζεται με την ανάγνωση περισσότερα ειδήσεις στο FB απ ‘ ότι θα έπρεπε.

9. Να κινείται

Και πάλι, soooo κλισέ, αλλά απελευθερώσει όλη αυτή την ενέργεια σε μια προπόνηση. Αυτό λειτουργεί. Ο άντρας μου έχει κάνει Crossfit 5-6 φορές την εβδομάδα για πάνω από ένα χρόνο, επειδή έκανε θαύματα για το άγχος. Που απελευθερώνουν τον κρατάει πίσω.

10. Περιλαμβάνουν τη σιωπή σε κάθε μέρα

Και αν δεν έχουμε να δώσουμε στο Θεό χώρο να μας μιλήσει, δεν θα έπρεπε να εκπλήσσει το γεγονός ότι το άγχος παίρνει πάνω μας. Ελέγξτε έξω αυτό το post σχετικά με σιωπή και τη μοναξιά.

11. Δημιουργήστε ένα επιβραδύνει ρουτίνα βράδυ

  • Προετοιμασία για την επόμενη μέρα – Αυτό ακούγεται σαν να είναι σούπερ προληπτική και όχι ένας τρόπος για να ανακουφίσει το άγχος αλλά όταν έχουμε προετοιμάσει τα πράγματα μπροστά από το χρόνο, θα αποφύγουμε μια αγχωτική πρωί αίσθηση πίσω. Πάω για ύπνο χαλαρή όταν ξέρω ότι είμαι έτοιμος για την επόμενη μέρα.
  • Τέντωμα – Κανονικά θα διαβάσετε ένα βιβλίο ή Γραφή, ενώ εγώ το κάνω αυτό.
  • Το Journaling – μπορώ να χρησιμοποιήσω μας νέα προοπτική σημειωματάριο.
  • Χαμομήλι – Οφέλη, όπως το στρες και το άγχος μειωτή και ενίσχυση του ύπνου κάνουν αυτό μια τέλεια επιλογή. Όχι για τις έγκυες γυναίκες όμως!
  • Epsom αλάτι μπάνιο – έχετε βαρεθεί να με ακούτε να μιλάω για το νυχτερινό μπάνιο; Έκανε θαύματα.
  • Δεν υπάρχει ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ στο υπνοδωμάτιο μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για κάποιους από εσάς, αλλά θα σας δώσω ένα παράδειγμα, μόλις χθες το βράδυ. Έβλεπα Frasier στο iPad μου στο κρεβάτι και ήταν ξύπνια. Άλλαξα σε ένα βιβλίο και αποκοιμήθηκε πριν διαβάσω δυο σελίδες. Αν δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε, απενεργοποιήστε την ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ και να δοκιμάσετε ένα βιβλίο αντ ‘ αυτού.

12. Εισαγωγή εναντίον Εισαγωγής

Αυτό δεν είναι ένα τυπογραφικό λάθος. Χρειαζόμαστε την εισαγωγή, πρέπει να ξαναγεμίσει η δεξαμενή μας, ώστε να έχουμε αρκετό για να δώσει, αλλά πολλές φορές προσπαθούμε να ξαναγεμίσει με τη λήψη σε περισσότερα στοιχεία από πηγές που δεν είναι πραγματικά αναζωογονητικό μας. Instagram. Ξέρω. Όλοι επαναλαμβάνομαι αλλά αν είστε τόνισε, να καταλάβω τι είσαι εισαγωγή και ειλικρινά ρωτήστε τον εαυτό σας «είναι πραγματικά αναζωογονητικό;»

13. Παραγωγή κάτι

Τι θα κάνουμε με όλο το περιεχόμενο που πίνουμε; Περπατάμε γύρω με πρησμένο το μυαλό τόσο γεμάτο πληροφορίες αλλά δεν χρησιμοποιούν; Έχω ένα τεράστιο post έρχεται αργότερα αυτή την εβδομάδα για αυτή την ιδέα που έχει για την καρδιά μου τόσο πολύ τα τελευταία χρόνια.

14. Έχετε μια συνομιλία με κάποιον που εμφανώς δεν σας τονίσω έξω

Αγαπώ τη μαμά μου, νομίζω ότι είναι ένα από τα πιο αστεία, που-πίσω μαμάδες που έζησε ποτέ…αλλά μπορεί να το άγχος μου όταν είμαι ήδη αγχωμένος γιατί, λοιπόν, αυτή είναι η μαμά μου. Αν αισθάνεστε ιδιαίτερα συγκλονισμένοι, να έχουν μια συνομιλία με το φίλο που μιλάει αργά και αντανακλά. Ο φίλος που δεν εκτοξεύουν χιλιάδες ερωτήσεις σε μία ή το άγχος σας.

15. Ακούστε την κλασική μουσική

Ακούστε τα παλιά ή τα αγαπημένα σας τραγούδια λατρείας, χωρίς τα λόγια.

16. Κοίτα βιβλία τέχνης πριν από το κρεβάτι

Μοιράστηκα αυτό στο Instagram πριν από μερικές εβδομάδες και είναι το αγαπημένο μου πράγμα! Όταν είμαι περιστρέφεται μέχρι να διαβάσει ούτε ένα βιβλίο κοιτάζοντας καταπραϋντικές εικόνες και να πλανάται πάνω από τις λεπτομέρειες, χρώματα και τεχνικές που είναι τόσο χαλαρωτικό. Δεν χρειάζεται να διατηρούν οποιαδήποτε από το περιεχόμενο έτσι ώστε να είναι λιγότερη πίεση-γεμισμένη (ακόμα κι αν είναι λεπτή) από την ανάγνωση ένα non-fiction βιβλίο. (Και το μπόνους σας, τα παιδιά σας θα το απολαύσουν. Χθες το βράδυ Vivi ζήτησε να ξαπλώσω στο κρεβάτι μου και κοίταξε το βιβλίο μου για την Mary Cassatt. Όταν τελείωσε ζήτησε να πάρει στο δωμάτιό της και συνέχισε να το κοιτάς. )

Όταν σου έχουν πει να απαλλαγούμε από το άγχος, ξέρεις πώς να το χειριστείς; Και αν ναι, μοιραστείτε τις συμβουλές σας! Θα θέλαμε να ακούσουμε!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *