Superfood: Μάνγκο, Τη Διατροφή, Την Περιποίηση Κάτω Λέσχη

Mango είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φρούτο που έρχεται γεμάτη με φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες. Επιπλέον, Μάνγκο είναι μια μεγάλη πηγή φυτοθρεπτικών,
μικρό μάνγκο θερμίδες

Μερικές φορές η δίαιτα μπορεί να αισθάνεται υπερβολικά περίπλοκη. Μεταξύ των θερμίδων-καταμέτρηση, τα τρόφιμα ανταλλαγές και τις λίστες επιτρεπόμενων και ξαφνικά-απαγορευμένες τροφές που επιπλέουν γύρω από το διαδίκτυο, να συμβαδίσουν με μια υγιεινή διατροφή μπορεί γρήγορα να γίνει μια επώδυνη δοκιμασία.

Η δίαιτα δεν είναι να γεμίζεις το κεφάλι σου με πολύπλοκους περιορισμούς, ή δίνοντας στην παράνοια. Αν κάτι, πρέπει να είναι για την ελευθερία. Ελευθερία από τα χάπια διατροφής, της ελευθερίας από τις δίαιτες της μόδας, η ελευθερία από την υπερβολικά περίπλοκη περιορισμοί σχετικά με το τι μπορούμε και τι δεν μπορεί να φάει.

Μάνγκο Διατροφή

Τα φρούτα είναι πάντα ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Για πολλούς από εμάς, φρούτα είναι μερικά από τα πρώτα αγαπημένα του φαγητά, όπως τα παιδιά. Με την πάροδο των ετών ότι η θέση του στις καρδιές μας να έχουν γεμίσει με απλούστερη, λιγότερο χρήσιμο τρόφιμα. Τηγανιτές πατάτες. Παγωτό. Καραμέλα. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τι πρώτο άρεσε σε φρούτα.

Σε γεύση μάνγκο είναι αρκετά γλυκό. Μπορεί να έχουν πολλά κοινά με μερικούς από τους μεγαλύτερους παραβάτες στον κόσμο του junk food, αν μόνο στη γεύση. Η μεγάλη διαφορά, όμως, είναι η μόνη διαφορά που έχει σημασία: μάνγκο έχουν κάτι να σας προσφέρουν. Πολλά πράγματα, για την ακρίβεια.

Να γνωρίσουν ένα μάνγκο σήμερα. Όχι μόνο για το δροσερό, αναζωογονητικό, γλυκό γεύση που σίγουρα δεν άφησε ποτέ τη μνήμη σας. Να γνωρίσουν τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες, οι βιταμίνες και τα μέταλλα, τα οποία είναι σε αναμονή για σας στην επόμενη υγιή μερίδα.

Θερμίδες Μάνγκο

Ο, τι τρώμε έχει θερμίδες, ακόμη και υγιεινές τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Η οποία είναι μεγάλη. Παρά τα όσα μπορεί να ακούσει από κάποια πολύ κακόφημη σχέδια διατροφής, δεν υπάρχει απολύτως τίποτα λάθος με θερμίδες (μετά από όλα, θερμίδες ενέργειας, την οποία χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε!). Το κόλπο είναι να πάρετε για να γνωρίζουμε το σώμα μας. Προκειμένου να αποφευχθεί μια διάρκεια ζωής των θερμίδων-καταμέτρηση ή πολύ λυπηρό κραιπάλη συνεδρίες, θα πρέπει να μάθουν πώς να «spot» μας πρόσληψη θερμίδων.

Το μέσο ενήλικο αρσενικό είναι συνιστάται να πάρετε σε περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα και η μέση γυναίκα θα πρέπει να φάει περίπου 2.000. Αν αυτός ο αριθμός δεν σημαίνει τίποτα για σένα, μην ανησυχείς. Μόλις αρχίσετε να δίνετε προσοχή στον αριθμό των θερμίδων στα τρόφιμα που τρώτε και την ποσότητα του χρόνου που δαπανάται άσκηση που χρειάζεται για να κάψετε αυτές τις θερμίδες, θα αναπτύξει μια αίσθηση της ισορροπίας.

Για παράδειγμα, πάρτε ένα μεσαίου μεγέθους μάνγκο: 124 θερμίδες ανά φρούτο, αυτό είναι μια εξαιρετική πηγή διατροφής που έχει πολύ λίγες θερμίδες. Μόλις έχετε απολαύσει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που έχετε κερδίσει από μια ενιαία μάνγκο (και, φυσικά, την υπέροχη γεύση), η καύση μακριά δεν θα είναι δύσκολο. 124 θερμίδες μπορεί να καεί κατά τη διάρκεια μόλις 10 λεπτά από το κολύμπι, ή 14 λεπτά τρέξιμο για εκείνους από εμάς που δεν θέλουν την ταλαιπωρία της αλλαγής μέσα και έξω από το μαγιό. Μπορείτε να πάρετε τη φροντίδα του εντός 19 λεπτά με ποδήλατο, ή 34 λεπτά, αν προτιμάς. Να θυμάστε, καθημερινό τρόπο ζωής σας μπορεί να επηρεάσει το πόσο θα πρέπει να ασκήσει. Εάν ζείτε σε μια πόλη και να βρείτε τον εαυτό σας να πάρει γύρω από τα πόδια όλη την ημέρα, που μπορεί να παίρνετε τη φροντίδα του αρκετές θερμίδες, απλά με το να ζεις τη ζωή σου κανονικά. Οι περισσότεροι από εμάς, ωστόσο, θα πρέπει να ρυθμίσετε το πρόγραμμά μας λίγο για να κάνει χώρο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Μάνγκο Υδατάνθρακες

Όπως θερμίδες, υδατάνθρακες μπορεί να πάρει μια κακή ραπ. Πολλοί από εμάς ίσως έχουμε αυτό το φίλο που αρνείται να αγγίξει τους—όχι τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα κράκερ, τίποτα. Και ενώ υπάρχει σίγουρα κάτι που πρέπει να ειπωθεί για τον περιορισμό αυτό που αποκαλούμε «κενό» υδατάνθρακες, υδατάνθρακες με μικρή θρεπτική αξία—αυτό απλά δεν είναι η περίπτωση, όταν πρόκειται για τους υδατάνθρακες που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά. Όταν τρώτε ένα μάνγκο, οι υδατάνθρακες θα λάβει συμπληρώνονται με μια μεγάλη ποικιλία από βιταμίνες και μέταλλα.

Εδώ είναι ένας άλλος τρόπος να το δεις. Ένα φλιτζάνι μάνγκο (με άλλα λόγια, 165 γραμμαρίων, το οποίο εξυπηρετεί) έχει 25 γραμμάρια υδατανθράκων. Αυτοί οι υδατάνθρακες προέρχονται από 22 γραμμάρια απλών σακχάρων και 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Τόσο μικρό όσο τα 3 γραμμάρια μπορεί να ακούγεται, ένα μόνο, το οποίο εξυπηρετεί μάνγκο παρέχει το 12% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας σε φυτικές ίνες. Να πάρει αρκετό fiber είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης ενός υγιούς διατροφής, και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στη μείωση του κινδύνου του διαβήτη, την υπέρταση, τον καρκίνο, την καρδιοπάθεια, την παχυσαρκία, και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Περαιτέρω, η έρευνα έχει δείξει ότι ένα σημαντικό φυσικό συστατικό με μάνγκο, που είναι γνωστή ως «mangiferin,» μπορεί στην πραγματικότητα να είναι προστατευτική ενάντια στο υψηλό σάκχαρο του αίματος και διαβήτη.

Βιταμίνες Μάνγκο

Τώρα που έχουμε καλύψει θερμίδες και υδατάνθρακες, αυτές οι ευλογίες σε μεταμφίεση (με την προϋπόθεση ότι είσαι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, φυσικά), μπορούμε να προχωρήσουμε σε κάτι που έχει πάντα την εκτιμούσα: βιταμίνες. Οι βιταμίνες είναι αυτό που χρειαζόμαστε, προκειμένου όχι μόνο να επιβιώσει αλλά και να αναπτυχθείς. Είτε είστε ελπίζοντας για βελτιωμένη όραση ή ισχυρότερη μαλλιά και τα νύχια ή τίποτα στο μεταξύ, οι πιθανότητες είναι εσείς θα βρείτε ένα φίλο σε βιταμίνες.

Αυτές τις μέρες, πολλοί άνθρωποι έχουν μετατραπεί σε καθημερινά συμπληρώματα βιταμίνης ως έναν τρόπο για να καλύψουν τις συνιστώμενες ημερήσιες μερίδες χωρίς να χρειάζεται να επανεξετάσουμε τους προγραμματισμό των γευμάτων. Αυτά τα χάπια είναι σίγουρα βολικό, αλλά μπορεί να θέλετε να εξετάσει αυτό το ερώτημα: με τι κόστος; Τα συμπληρώματα μπορεί μερικές φορές να μας επιτρέπουν να πάρουμε τα μάτια μας από την μπάλα. Να ξεχάσουμε όλα τα πλούσια σε βιταμίνες διαθέσιμα στο τμήμα παραγωγής του μπακάλικο, και μπορούμε πλέον να προσπαθούμε για μια εξαιρετική διατροφή.

Στο τέλος της ημέρας, οι βιταμίνες δεν είναι δύσκολο να τους βρείτε. Είναι άφθονα σε όλα τα τρόφιμα που ήδη ξέρεις είναι καλό για σας, και το μάνγκο δεν είναι καμία εξαίρεση. Ένα φλιτζάνι μάνγκο μπορεί να εκπληρώσει το 80% (60 μιλιγκράμ) για μια γυναίκα είναι η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης C. πληροί 35% (1,785 μικρογραμμάρια) η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης Α., Ενώ στηριζόμαστε, αξίζει να σημειωθεί ότι ένα μάνγκο μπορεί να παρέχει 71 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος, 6.9 μικρογραμμάρια της βιταμίνης Κ, και 0.196 χιλιοστόγραμμα της βιταμίνης Β-6. Όλα σε όλα, μια όχι και δυσάρεστο τρόπο για να πάρει σε αυτές τις καθημερινές βιταμίνες χωρίς να «εξαπατήσει» μια καθημερινή βιταμίνη κάψουλα.

Μάνγκο Μέταλλα

Πρώτα απ ‘ όλα, μια υπενθύμιση. Τα μέταλλα είναι τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για ένα υγιές σώμα, αν και μόνο σε μικρές ποσότητες. Δεν μπορούμε να τα παράγουμε μόνοι μας, και δεν μας παρέχουν ενέργεια ή θερμίδες. Αντ ‘ αυτού, μας απαιτείται καθημερινή ανόργανων συστατικών από τα τρόφιμα που τρώμε κάθε μέρα. Αυτά τα ανόργανα στοιχεία, στη συνέχεια, να βοηθήσει το σώμα μας εκτελεί αποφασιστικής σημασίας λειτουργίες. Για παράδειγμα, το ασβέστιο βοηθά τους μυς (όπως η καρδιά!) για να λειτουργήσει σωστά. Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά του οξυγόνου σε όλο το σώμα, και το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση ισχυρών μυών και των νεύρων. Αυτά τα ανόργανα στοιχεία μπορεί να ληφθεί μέριμνα με μια καθημερινή βιταμίνη, σίγουρα. Αλλά γιατί να καταφύγουμε σε αυτό, όταν το γεγονός είναι ότι αυτά τα ανόργανα στοιχεία αφθονούν σε μερικά από τα πιο σημαντικά μέρη του την τροφική πυραμίδα; Πριν πάρετε τον εύκολο δρόμο, τον εαυτό σας πρόκληση. Προσπαθήστε να επωφεληθείτε από όλες τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που μπορείτε να βρείτε στην καθημερινή μερίδες από φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, και άλλα υγιεινά σνακ. Το επόμενο πράγμα που ξέρω, θα μπορούσε απλώς να είναι υποκαθιστώντας έτσι η λύπη πατατάκια ρουτίνα με μια υγιή μερίδα φρούτων.

Εδώ είναι όπου μάνγκο ταιριάζει σε όλα αυτά. Μια ενιαία μερίδα του mango θα παρέχει 18 mg ασβεστίου και 0,26 mg σιδήρου. Αυτό είναι το 2% της συνιστώμενης ημερήσιας αποζημίωσης και των δύο ορυκτών. Δεν εντυπωσιάστηκες; Να έχετε κατά νου ότι τα μέταλλα έρχονται σε μικρές μερίδες και είναι απαραίτητη μόνο σε μικρή κλίμακα (εξ ου και το σίδερο υπερδοσολογία που συμβαίνει μερικές φορές, όταν τα παιδιά συναρπάζει μασώμενα, κουφέτα, τα συμπληρώματα βιταμινών). Όταν συγκρίνετε τα ορυκτά διαθέσιμες στο μάνγκο με εκείνα που βρέθηκαν σε άλλα φρούτα, μόνο μπανάνες, βερίκοκα, αχλάδια της ποικιλίας goyaves, και σταφύλια νικήσει το μάνγκο.

Μάνγκο επίσης να παρέχουν καλίου (277 mg—καλό για την αρτηριακή πίεση), ψευδάργυρος (0.15 mg—βοηθά με την επούλωση και του ανοσοποιητικού συστήματος), φώσφορο (23 mg—βοηθά στο σχηματισμό των οστών και των δοντιών), μαγνήσιο (16 mg—καλό για τη διατήρηση γερών μυών και των νεύρων).

Μάνγκο και Φυτοθρεπτικά συστατικά

Το μάνγκο είναι επίσης σημαντικές πηγές «φυτοθρεπτικά συστατικά», τα οποία είναι πολύτιμα για το σώμα, ακόμη και αν δεν απαιτείται. Το πιο γνωστό είναι το β-καροτένιο, το οποίο μπορεί επίσης να μετατραπεί στο ίδιο βιταμίνης Α, που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Επιπλέον, παράγει σημαντικές ποσότητες σημαντικά αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να στηρίξει την πρόληψη από τις αρνητικές συνέπειες της γήρανσης του πληθυσμού και τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.

Θρεπτική Αξία του Μάνγκο

Είναι δύσκολο να διαφωνήσω με την προσφυγή του μάνγκο, ακόμη και αν με βάση τη γεύση και μόνο. Ενώ οι μπανάνες και τα μήλα είναι τα πιο συχνά καταναλώνονται φρούτα στην Αμερική, μάνγκο μπορεί πραγματικά να επωφεληθούν από την διαμονή τους έξω από τα φώτα της δημοσιότητας. Είναι πιο γλυκές, και όταν απολαμβάνουν μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα σίγουρα αισθάνεται σαν μια σπάνια απόλαυση.

Εδώ είναι μια σκέψη, όμως. Φέτος, δοκίμασε να τραβήξεις μάνγκο από το περιθώριο. Γιατί θα έπρεπε να είναι η περιστασιακή smoothie συστατικό, το περίεργο πίτα γεύση στην ημέρα των Ευχαριστιών; Μάνγκο προσφέρουν ένα υγιές, ελέγχεται ο αριθμός των θερμίδων και των υδατανθράκων (πλήρης, με κάποια πολύ αναγκαία ινών). Μάνγκο είναι πυκνά συσκευασμένο με μια ποικιλία από βιταμίνες και μέταλλα, όλα εργάζονται όλο το εικοσιτετράωρο για να βοηθήσει το σώμα σας να πραγματοποιήσουν τις πιο σημαντικές της λειτουργίες. Ξεχάστε κρατά το γιατρό μακριά. Μάνγκο την ημέρα μπορεί να είναι μόνο να σας βοηθήσει να πάρετε σε αυτό το επίπεδο της υγείας σας έχετε πάντα ονειρευόταν. Είναι όλα σχετικά με μια σοφή απόφαση μετά την άλλη. Ξεκινήστε με ένα μάνγκο, και να δείτε όπου η διατροφή σας μπορεί να σας πάρει.

Θέλετε να ξέρετε σχετικά με ορισμένα τρόφιμα που ΔΕΝ πρέπει να τρώει;

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις τροφές που μπορούν να καταπολεμήσουν την ασθένεια φυσικά; Ή ίσως θέλετε να μάθετε περισσότερα για το Σούπερ Τροφές που καταπολεμούν τον Καρκίνο;

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *